Tidak ada yang ingin
bermasalah dengan tulang di kemudian hari. Untuk itu, mulailah menjaga
kesehatan dan kekuatan tulang sejak dini. Berikut adalah daftar 10 makanan dan
minuman yang dapat membuat tulang kita terus terjaga kekuatannya:
Yogurt
Sebagian besar orang
mendapatkan vitamin D dari terpaan sinar matahari. Namun, makanan tertentu,
seperti yogurt, juga diperkaya dengan vitamin D. Satu cangkir yogurt bisa
menjadi alternatif untuk menambah asupan kalsium harian.
Susu
Harap maklum kalau susu
terus disebut-sebut sebagai alat ampuh penambah kalsium. Memang sih, susu
rendah lemak tetap dapat menghasilkan 90 kalori, namun di balik itu, susu juga
dapat memberikan 30 persen dari kebutuhan harian kalsum orang dewasa. Cobalah
pilih susu yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan dua manfaat ini.
Tidak sanggup menenggak tiga gelas sehari? Buatlah minuman ala smoothie. Segar, nikmat, kaya
vitamin lagi.
Keju
Jangan gara-gara keju
banyak mengandung kalsium, Anda harus memakan keju secara berlebihan. Hanya
dari keju cheddar sebesar dadu bisa memenuhi lebih dari 30 persen kebutuhan
kalsium harian. Sebagian besar keju memang mengandung vitamin D. Namun,
kandungannya tidak cukup memadai untuk memenuhi seluruh kebutuhan harian.
Telur
Kendati telur hanya mengandung
enam persen dari kebutuhan vitamin D harian, inilah makanan yang paling mudah
dan cepat didapat. Vitamin D terdapat dalam kuning telur.
Bayam
Inilah sayuran yang akan
menjadi favorit baru untuk mendapatkan kalsium. Cukup dengan satu cangkir penuh
sayur bayam dapat memenuhi 25 persen kebutuhan harian kalsium, serat, zat besi,
dan vitamin A.
Sumber : Yahoo
0 Comments:
Posting Komentar